In addition to eat these reasons make you fat lack of sleep, the mood is not good — Beijing channel-乃々果花

In addition to eating these reasons also make you fat: lack of sleep, bad mood – Beijing Channel – People’s original title: in addition to eating, these reasons also make you fat, three pounds fat every holiday season". "Eleven" after the long vacation, many people say they can not resist the temptation of delicacy, imperceptibly fat, dare not inviting "stick autumn fat". In fact, in addition to eating, there are some causes of obesity easily overlooked. Bad mood affects fat metabolism, everyone can not help but have a bad mood, people generally think, bad mood affect appetite, people naturally fat, but in fact it is not. A bad mood affect fat metabolism of organs – liver function, which is not conducive to fat metabolism. Pressure conference leads to spleen weakness, reduce the body’s function of regulating water and metabolism, easy to cause edema. When people feel sad and depressed, the levels of stress hormones and cortisol in the body can increase, thus affecting the endocrine system. Stubborn personality, love into a dead end, usually have little emotion, frustration is relatively strong. Such a person’s metabolism is poor, often plagued by constipation, spleen meridian is weak, unknowingly fat in distress. In addition, because the mood is low pressure hormone imbalance, has a great impact on appetite, which may be loss of appetite, may also increase appetite, a lot of people injured by greedy mood to get some compensation, seems to think can fill the stomach to fill the soul. Tip: don’t let negative emotions control your body, relax yourself. Use optimistic attitude to face problems, meet unhappy things, change from different angles. Change the habit of giving vent to discontent through eating, according to the interest to find the appropriate way to make yourself happy, such as listening to some favorite music, do some handicrafts, playing a ball, a walk to say the small trip. Lack of sleep inhibition "leptin" secretion with the pace of life accelerated, many urban people, especially young people, due to various factors, sleep time is virtually deprived of. In large cities, insomnia population has accounted for 1/3 of neurology outpatient visits, sleep disorders become a social phenomenon. A National Sleep Foundation survey shows that 38% of people are awake at least a few days a week, 32% of them wake up frequently, 21% of them fall asleep, 21% of them wake up early and can’t sleep again, and 7% of them receive insomnia several times a month. Lack of sleep makes the growth hormone deficiency in the body and makes people fat. Growth hormone is secreted only during night sleep, and the secretion is most exuberant after 90 minutes of sleep. Growth hormone promotes the growth of bones and muscles, accelerates metabolism and burns fat in the body. Healthy young people are more metabolically active, and sleep consumes more energy, which is the source of the idea that sleep can lose weight. Lack of sleep will also affect the human body biological clock, break the regular routine and feeding cycles, content will reduce appetite suppression in blood lptin protein, it will also affect the brain of the body needs food if you have enough judgment, people appetites, intake of excess calories imperceptibly in the night. Not getting enough rest will inhibit the brain

除了吃这些原因也让你长胖:缺觉、心情不好–北京频道–人民网 原标题:除了吃,这些原因也让你长胖   “每逢佳节胖三斤”。“十一”长假过后,许多人都说自己抵挡不了美食诱惑,不知不觉就胖了,再也不敢食指大动“贴秋膘”了。其实,除了吃,还有一些导致肥胖的原因易被人们忽略。   心情不好影响脂肪代谢   人人都免不了有心情差的时候,一般人以为,心情不好影响食欲,人自然胖不起来,其实不然。   心情不好易影响脂肪代谢的器官――肝脏的功能,使其不利于脂肪代谢。压力大会导致脾经虚弱,降低人体调节水分和新陈代谢的功能,容易引起水肿。当人们感到悲伤和压抑时,体内压力激素皮质醇的水平会提高,从而影响内分泌系统。性格执拗、爱钻牛角尖的人,平时总有小情绪,挫败感相对强。这样性格的人新陈代谢较差,常被便秘困扰,脾经也较弱,不知不觉在苦恼中发胖。另外,因为情绪低落时压力荷尔蒙失调,对食欲有着很大的影响,既可能食欲不振,也可能食欲大增,不少人通过贪吃来使受损的情绪得到一些补偿,似乎觉得能够通过填满胃来填满心灵。   提示:别让负面情绪控制你的身体,不妨放松心情,放自己一马。用乐观心态面对问题,遇到不开心的事多换个角度想。改变通过大吃发泄不满的习惯,根据兴趣找寻适合的方式让自己开心起来,比如听一些喜欢的音乐、做一些手工艺品、打一场球、来一场说走就走的小旅行等。   缺觉抑制“瘦素”分泌   随着生活节奏的加快,不少都市人尤其是年轻一族,因各种因素睡眠时间在无形之中被剥夺。在大城市里,失眠人群已占到了神经内科门诊量的三分之一,睡眠障碍成为一种社会现象。美国国立睡眠基金会的一项调查表明,38%的人每周至少有几天晨起不清醒,32%的人频繁觉醒,21%的人入睡困难,21%的人早醒不能再睡,7%的人每个月会有几次接受失眠药物治疗。   睡眠的缺失会使体内生长激素分泌不足,从而让人发胖。生长激素仅在夜间睡眠时分泌,入睡90分钟以后分泌量最旺盛。生长激素能促进骨骼及肌肉的生长,加速新陈代谢和体内脂肪的燃烧。健康的年轻人细胞代谢比较活跃,睡眠消耗的能量相对更多,这也是睡觉能减肥说法的来源。缺觉也会影响人体生物钟,打破人们规律的作息和进食循环,会降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量,同时它还会影响大脑对身体所需食物是否已经足够的判断,让人胃口大开,不知不觉在夜晚摄入多余的热量。   得不到充分休息,会抑制大脑分泌更多给人饱腹感觉的瘦素,减缓机体新陈代谢,脂肪的分解速度会变慢,导致大腿、臀部、腹部的脂肪渐渐堆积。所以要想不胖,必须要保证充足的睡眠。   提示:为了不胖,也为了健康,不妨从今天开始,早一些关掉手机和电脑,早一些入睡。失眠怎么办?可以晚饭时喝点小米粥;在睡前喝一杯牛奶;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等有安神作用的小零食。改善自己的生活习惯,保证良好充足的睡眠,才能有更好的体形。   常吹空调会长膘   空调无疑是夏天最理想的选择,但你能想到自己变胖与惬意舒适的空调环境有关吗?   长期待在恒温20℃左右的环境中,我们身体调节热能机制会受到阻碍,人体的新陈代谢会变慢。夏天出汗多、消耗多、人会变瘦的规律,在空调的干预下也并不准确了,在空调房里人们不会因为天太热而降低食欲。据统计,温度每下降1℃,新陈代谢速率就会下降5%左右,体内酵素反应也会较为迟缓,分解脂肪、淀粉的能力也逐渐变弱。相对而言,脂肪、淀粉囤积更快。并且,空调屋内空气流通相对较差,室内氧气含量减少,二氧化碳增多,这不利于脂肪和葡萄糖燃烧,反而更有利于脂肪的堆积。另外,人们若贪恋舒适的空调环境,运动量减少,所消耗能量也会减少。在这么多综合因素的作用下,夏天常吹空调会长膘确有可能。   提示:想要保持好身材,无论春夏秋冬都要坚持有规律的运动,让身体多出汗,多消耗一些脂肪,加快新陈代谢。长期吹空调、少活动不仅容易发胖,还会引发其他空调病,适当少吹空调,或者将空调温度设定得更接近室外一些,可增加身体组织消耗脂肪的活性。   亲友的肥胖会“传染”   如果你的好友是胖子,你变肥胖的可能性会增加57%,这是早在2007年美国的科研人员得出的结论。   研究结果还表明,如果调查对象的兄弟姐妹或配偶变胖,他变胖的几率将增加40%或37%。如果他有一个极其亲密的胖子朋友,他变胖的几率会增大3倍。朋友体重增加7.7公斤,他会跟着胖2.3公斤。性别也与人变胖关系密切,同性朋友中,如果一个人体重增加,他朋友体重增加的几率高71%。   其实,亲友的肥胖“传染”主要是饮食和生活习惯的“传染”。和喜好大鱼大肉的亲朋好友在一起,你也可能会潜移默化地受到影响,养成和对方相似的饮食习惯。和爱吃的好友在一起,看着别人的好食欲,你也总会忍不住来几口,朋友也会劝你多吃一些,久而久之,你的食量渐渐增大,而体重秤上的数字也会悄然变大。而且在胖朋友身边,也有一种不觉得自己变胖的心理。   提示:如果身边的胖朋友开始注意控制饮食、锻炼身体,你也会被他这样的健身行为所影响。所以,为了自己和亲友的健康,不妨鼓励对方锻炼起来,努力减肥。或者凭借自己的意志力严格控制饮食,规律锻炼,这不仅能保证自己的身材和健康,也可通过你的健康习惯来感染亲友。   工作狂当心变成大胖子   久坐电脑前的白领常常困惑为什么自己会变胖。   越努力工作的人越是没有时间锻炼,他们不仅缺乏运动,还会为了挤出更多时间来工作而缩短吃饭时间,在短时间内狼吞虎咽不利于消化。同时,越是忙碌、工作压力大的人,吃得也越多。因为人们在感到压力时,往往会通过美食减少心理上的负担。不少人在工作的同时,还随时将手伸向桌上的各种零食。   努力工作的人会对于吃食“分心”,餐后的饱腹感较低,在不知不觉中吃更多的食物。这个结论来源于英国布里斯托尔大学的一项实验,研究人员将参与者分为两组,要求一组在吃饭时玩电脑,另一组则专心吃饭。结果表明,在30分钟之后,与专心吃饭的人相比,玩电脑的人吃掉的零食更多。而且,玩电脑的人要花更多的时间才能想起来午餐吃了什么。   提示:为了防止在办公室默默变成大胖子,可以将桌上的零食用水来代替,改掉用零食缓解压力的坏习惯。放慢进餐速度,餐后散散步,不仅能够控制体重,也对健康大有益处。   延伸阅读   发胖可增加13种癌症风险   世界卫生组织下属国际癌症研究机构的人员回顾了1000多项关于体重与癌症风险关系的研究,发现肥胖或超重会增加13种癌症风险,包括子宫癌、乳腺癌、结肠癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食道癌和肾癌。这一结果发表于美国《新英格兰医学杂志》周刊。   研究人员在论文中写道,对上述多种癌症而言,身高体重指数(BMI)越高,患癌风险越大,无论男女。研究牵头人、美国圣路易斯华盛顿大学格雷厄姆?科尔迪茨教授说:“因超重或肥胖产生的癌症包袱比先前认为的沉重得多。”至于肥胖或超重会增加患癌风险的原因,研究人员认为有多方面,体内过量脂肪会让机体产生过量雌激素、睾丸素、胰岛素,促进炎症反应等,促使肿瘤生长。不过,小伙伴们也不必太担心,科尔迪茨说:“生活方式,比如健康饮食、保持健康体重、坚持锻炼以及不吸烟,对降低癌症风险有着显著影响。” (责编:鲍聪颖、高星)相关的主题文章: